中国、シニアダイビング、そして筋トレのこと
　　　　Daryl Naoの22紀デザイン

　1週間に4日のジム通い。出張などがあれば、1-3回程度になる。この十年くらいは、こんな感じである。5回以上運動すると、必ず、身体のどっかが壊れる。一度、肩や手首、肘を痛めると、半年以上は回復するために時間がかかる。だから、とにかく身体をいためずに、どれだけがんばることができるか。。。。
　1日目　胸（高強度）と肩、あるいは三頭筋
　2日目　背中、あるいは腕（二頭筋）　　　　または、胸（低強度）と肩
　3日目　胸（低強度）と肩　　　※胸の筋肉疲労の程度によって、考える。胸が無理なら、「背中、腕」をやる。
　4日目　背中、あるいは腕

　一回のトレーニングは、筋トレは30-60分、そして有酸素運動（トレッドミル）で、45-60分。　40代前半までは、筋トレだけで、90分くらいが普通だった。有酸素運動はおまけ程度。。。　当然のことながら、今は最長でも、筋トレは60分。それ以上は無理だ。高強度で胸のトレーニングをすると、筋肉痛が2日以上残る。中2日を空けて、3日目以降でないと、「胸」のトレーニングはできない。

　自分のなかで、筋トレの原則がある。それは、「決して、他人とは比較しない」である。自分のからだも大半の人と比較すれば、かなりのレベルにあるが、それでも、上には上がいる。自分より大きなすごい筋量のあるアスリートがたくさんいる。限がない。比較するのは、「昨日の自分」である。トレーニングすることで、少しでもいいから、昨日（過去）よりもよくなる。。。。　がんばれば、昨日よりもよくなる。。。だから、楽しくて、20年以上がんばって、トレーニングしてきた。けど、40代後半になると、「もう以前よりもよくなる」とは決してない。「落ちていくばかり」である。トレーニングの目標や楽しさが以前にようには、ない。

　これからは、比較するのは、「3年後の自分」かなぁ。。。。　3年後にはどうなっているだろうか。。。　トレーニングで一番大事なこと、それは、モチベーションである。「刺激」が必要だと思う。。。。

　中国に住んでいると、「大使館」があってよかったと思うことがたまにある。日本にいる日本人から見ると、外国にある在日大使館は、何のためにあるのか、ピンと来ない。せいぜい、海外旅行で、パスポートを盗まれたときに、再発行をしてくれる場所。。。。くらいな感覚である。ぼくの感覚で言うと、「在日大使館」は、市役所（区役所）のような存在である。僕の場合、北京に住んでいるので、在日大使館は、「日本国北京市役所」と言った感じである。外国人として困ったことがあれば、いろいろ相談に乗ってくれる。

　ときどき、日本の役所などに証明書を提出する必要があるときがある。たとえば、この間、現住所の証明が必要になった。中国政府が発行する「外国人居留証」というものをもっているが、それはそのまま、日本の田舎の役所に提出しても、受理してくれない。外国語で書いてある公的書類はわからないから。。。。である。そんなときに、在日大使館は、中国の居留証を日本語にして、大使館が「在留証明」を作成してくれる。つまり、「この人間は、確かに、北京に住んでいる」ことを日本大使館が保証してくれるわけである。これなら、日本の田舎の役所も問題なく受理してくれるわけである。。。。

　大使館職員のみなさん、ありがとう。。。　そんな気持ちになったりします。。。。

　筋トレの後は、基本的にはプロテインの摂取。特にお気に入りは、ミキサーでバナナ、ヨーグルト、プロテイン、そして牛乳をミックスしたもの。これをたっぷり飲む。
プロテインはバニラかチョコレート味。。。。　今の自分のからだには、これだけで満腹になってしまいます。。。。

　50を越えてからは、平日2日、週末2日のペースで筋トレ。　1回で、筋トレ30-45分、ラン45分くらいの合計90分が基本。
　chest day、　back day が基本。　それに、shoulder arm などを加える。それがつらい。。。。つらいと思う日が多い。。。。。　なせだろうか。。。それは、わかってる。この歳になると、「進歩」はないからだ。。。。　「後退」あるのみ。。。　それゆえ、モチベーションがあがらない。
　これからは、どれだけ、「落ちていく」速度を遅くするか。。。。　それとの闘い。　また、いつまで続けられるのか。。。。　それとの闘い。「今一番、重要なのは、どうやって、モチベーションを維持するか。。。。」　そこなんだ。

　

　週末の午前中は、いつものように、筋トレ。もうすでに、20年以上は続く習慣。
55を越えてもできるだろうか。。。　そんなことは今わからないけど。。。。まだまだ続ける。。。。