中国、シニアダイビング、そして筋トレのこと
　　　　Daryl Naoの22紀デザイン

　ちょっと気になる記事を見た。TARZANの最新号だ。軽いウェイトでも筋肉が太くなるという新理論だそうだ。
１ＳＥＴ　25-28REP。この回数はすごい。次のジムで、試してみようと思う。筋トレ理論もどんどん進化しているというわけだ。
どうせ、この年齢で、どの程度効くか、期待できないが、とにかく新しいことは大好き。あさって、TRYしてみよう。

　本当なら、「No Pain No Gain」と言いたい。若いころは、ガンガン筋トレやれば、それだけ筋肉が反応し、からだも大きくなる。。。。それは、もちろんある意味、正しい。でも、ある年齢以上になると、「PAIN」を感じながら、それでもがんばると、必ず、壊れる。筋肉に若いころほどの耐性がなくなってくる。ガンガン筋トレやればいい。。。というものではなくなる。いかにして、筋肉をいたわりながら、それでも筋トレをできるか。。。つまり、「考える」ことが重要となる。

　考えて考えて、常に自分のからだが訴える声を聴き、筋トレをする。。。。　No Brain No Gain　である。

　自分のからだの調子を測るとき、今はベンチプレスが基準になる。40代前半までは、ダンベル・フラット・ベンチプレスで、50ｋｇをバーベルベンチプレスでマックスパワーを使ったあとに、もっと大胸筋を追い込むためにやっていた。でも、今は、筋肉がつかれる前、つまり最初に、ダンベル・フラット・ベンチプレスをやって、45ｋｇがやっと。それほど、マックスパワーは往年に比べて、落ちてきている。

　今日、週末の土曜日、いつものように、ジムに行き、1週間ほどやってなかったダンベル・ベンチプレスをやろうと思ったら、新しいダンベルがあった。しかも、今までなかった50ｋｇがある。50ｋｇなんて、久しくやってなかった。東京に行き、サンプレイには、50ｋｇがあるので、ちょっと前は、調子がいいときには、あつかった。でも、それはもう何か月か前のことだった。今は無理だという感覚があった。本当にギリギリの重さでトレーニングするのはリスクがあった。けがをしたら、もうおしまいだからだ。少しは余裕がないとトレーニングはできない。だから、最近は45ｋｇだった。
　今日、50ｋｇを見て、なんだか、無性にトライしたくなった。今日の状態は、まずまず。。。だった。体重79ｋｇ。右ひじに疲労があったが、肩や胸に心地いい張りを感じていた。なんかできそうな感じだった。とにかくトレーニングでは、そんな「感覚」がすごく重要だ。
　やってみたら、できた。。。。　set1：50ｋｇ×6rep、　set2：50ｋｇ×4rep、　set3：50ｋｇ×4rep　set4：45ｋｇ　set5：45ｋｇ　set6：40ｋｇ　set7：40ｋｇ
十分な手ごたえだった。このダンベルは、本当に50ｋｇあるのだろうか。。。と少し疑念が残るくらい。。。上出来だった。
　　

　1週間に4日のジム通い。出張などがあれば、1-3回程度になる。この十年くらいは、こんな感じである。5回以上運動すると、必ず、身体のどっかが壊れる。一度、肩や手首、肘を痛めると、半年以上は回復するために時間がかかる。だから、とにかく身体をいためずに、どれだけがんばることができるか。。。。
　1日目　胸（高強度）と肩、あるいは三頭筋
　2日目　背中、あるいは腕（二頭筋）　　　　または、胸（低強度）と肩
　3日目　胸（低強度）と肩　　　※胸の筋肉疲労の程度によって、考える。胸が無理なら、「背中、腕」をやる。
　4日目　背中、あるいは腕

　一回のトレーニングは、筋トレは30-60分、そして有酸素運動（トレッドミル）で、45-60分。　40代前半までは、筋トレだけで、90分くらいが普通だった。有酸素運動はおまけ程度。。。　当然のことながら、今は最長でも、筋トレは60分。それ以上は無理だ。高強度で胸のトレーニングをすると、筋肉痛が2日以上残る。中2日を空けて、3日目以降でないと、「胸」のトレーニングはできない。

　自分のなかで、筋トレの原則がある。それは、「決して、他人とは比較しない」である。自分のからだも大半の人と比較すれば、かなりのレベルにあるが、それでも、上には上がいる。自分より大きなすごい筋量のあるアスリートがたくさんいる。限がない。比較するのは、「昨日の自分」である。トレーニングすることで、少しでもいいから、昨日（過去）よりもよくなる。。。。　がんばれば、昨日よりもよくなる。。。だから、楽しくて、20年以上がんばって、トレーニングしてきた。けど、40代後半になると、「もう以前よりもよくなる」とは決してない。「落ちていくばかり」である。トレーニングの目標や楽しさが以前にようには、ない。

　これからは、比較するのは、「3年後の自分」かなぁ。。。。　3年後にはどうなっているだろうか。。。　トレーニングで一番大事なこと、それは、モチベーションである。「刺激」が必要だと思う。。。。

　筋トレの後は、基本的にはプロテインの摂取。特にお気に入りは、ミキサーでバナナ、ヨーグルト、プロテイン、そして牛乳をミックスしたもの。これをたっぷり飲む。
プロテインはバニラかチョコレート味。。。。　今の自分のからだには、これだけで満腹になってしまいます。。。。

　50を越えてからは、平日2日、週末2日のペースで筋トレ。　1回で、筋トレ30-45分、ラン45分くらいの合計90分が基本。
　chest day、　back day が基本。　それに、shoulder arm などを加える。それがつらい。。。。つらいと思う日が多い。。。。。　なせだろうか。。。それは、わかってる。この歳になると、「進歩」はないからだ。。。。　「後退」あるのみ。。。　それゆえ、モチベーションがあがらない。
　これからは、どれだけ、「落ちていく」速度を遅くするか。。。。　それとの闘い。　また、いつまで続けられるのか。。。。　それとの闘い。「今一番、重要なのは、どうやって、モチベーションを維持するか。。。。」　そこなんだ。