1週間に4日のジム通い。出張などがあれば、1-3回程度になる。この十年くらいは、こんな感じである。5回以上運動すると、必ず、身体のどっかが壊れる。一度、肩や手首、肘を痛めると、半年以上は回復するために時間がかかる。だから、とにかく身体をいためずに、どれだけがんばることができるか。。。。
1日目 胸（高強度）と肩、あるいは三頭筋
2日目 背中、あるいは腕（二頭筋） または、胸（低強度）と肩
3日目 胸（低強度）と肩 ※胸の筋肉疲労の程度によって、考える。胸が無理なら、「背中、腕」をやる。
4日目 背中、あるいは腕
一回のトレーニングは、筋トレは30-60分、そして有酸素運動（トレッドミル）で、45-60分。 40代前半までは、筋トレだけで、90分くらいが普通だった。有酸素運動はおまけ程度。。。 当然のことながら、今は最長でも、筋トレは60分。それ以上は無理だ。高強度で胸のトレーニングをすると、筋肉痛が2日以上残る。中2日を空けて、3日目以降でないと、「胸」のトレーニングはできない。
自分のなかで、筋トレの原則がある。それは、
「決して、他人とは比較しない」である。自分のからだも大半の人と比較すれば、かなりのレベルにあるが、それでも、上には上がいる。自分より大きなすごい筋量のあるアスリートがたくさんいる。限がない。
比較するのは、「昨日の自分」である。トレーニングすることで、少しでもいいから、昨日（過去）よりもよくなる。。。。 がんばれば、昨日よりもよくなる。。。だから、楽しくて、20年以上がんばって、トレーニングしてきた。けど、40代後半になると、「もう以前よりもよくなる」とは決してない。「落ちていくばかり」である。トレーニングの目標や楽しさが以前にようには、ない。
これからは、比較するのは、「3年後の自分」かなぁ。。。。 3年後にはどうなっているだろうか。。。 トレーニングで一番大事なこと、それは、モチベーションである。「刺激」が必要だと思う。。。。
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